Una
contractura no es más que una contracción exagerada de las fibras que
forman el músculo, de manera continuada.
¿Por qué aparecen?
Ciertas emociones como el estrés o
la ansiedad liberan una serie de elementos químicos que llevan
al músculo a un estado de contracción mantenida.
Una vez comprendidas las causas por las
que están formadas las contracturas será mas fácil evitarlas. Para evitar
la aparición de contracturas lo mejor es la prevención:
- · Realizar un calentamiento adecuado para
preparar al músculo antes de un esfuerzo.
- · Ir aumentando progresivamente la intensidad y
cargas.
- · Estiramientos para mejorar la flexibilidad muscular y
facilitar la recuperación del músculo tras la actividad.
- · Evitar posturas mantenidas en el tiempo. Acostumbra a
cambiar de posturas y hacer estiramientos ligeros a lo largo de la jornada
Una
contractura no es más que una contracción exagerada de las fibras que
forman el músculo, de manera continuada.
En
ocasiones se puede palpar a través de la piel como si fuera
un bulto o zona endurecida que produce dolor local y altera
el funcionamiento normal del músculo.
A
veces el dolor se puede irradiar hacia otra zona, producir dolores de cabeza,
mareos, hormigueos o sensación de adormecimiento en extremidades.
¿Por qué aparecen?
La contractura muscular puede aparecer por varios motivos:
- Al exigirle un esfuerzo superior al
que es capaz de soportar, ya sea en un momento puntual o por esfuerzos
repetitivos, generamos en el músculo una fatiga.
- Cuando el músculo está debilitado y
no tiene la fuerza necesaria para realizar la actividad que vayamos a realizar.
- A consecuencia del sedentarismo,
los músculos no están en las mejores condiciones por lo que son más
susceptibles de sufrir contracturas ante un pequeño esfuerzo.
- También por posturas repetitivas y forzadas;
por ejemplo, sujetar el teléfono con la oreja y el hombro, estudiar con la
cabeza muy agachada…
- Por estiramiento brusco de un grupo
muscular: el músculo como defensa se contrae.
- El frío puede provocar una
contracción defensiva que mantenida en el tiempo puede producir una
contractura.
- Mala alimentación, que a la larga puede
producir un acúmulo de toxinas y un mal funcionamiento de ciertos órganos como
hígado y riñón.
Ciertas emociones como el estrés o
la ansiedad liberan una serie de elementos químicos que llevan
al músculo a un estado de contracción mantenida.
¿Cómo evito las contracturas?
Una vez comprendidas las causas por las
que están formadas las contracturas será mas fácil evitarlas. Para evitar
la aparición de contracturas lo mejor es la prevención:
- · Realizar un calentamiento adecuado para
preparar al músculo antes de un esfuerzo.
- · Ir aumentando progresivamente la intensidad y
cargas.
- · Estiramientos para mejorar la flexibilidad muscular y
facilitar la recuperación del músculo tras la actividad.
- · Evitar posturas mantenidas en el tiempo. Acostumbra a
cambiar de posturas y hacer estiramientos ligeros a lo largo de la jornada
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http://www.fisioterapia-online.com/articulos/nudos-en-la-espalda-contracturas-que-son-0
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